jak cwiczyc

ja po godzince od posiłku czuję że spokojnie mogę ćwiczyć (jak nie robie konkretnej masy):D

[...] zwalilo na raz np.: od marca mam dużo nauki. Rownież naderwalem mięsień w lewym udzie i mam problemy z lewym przedramieniem. Dalej staram się być na dobrej diecie ale jem jak swinia :D wiec przybylo mi sie troszkę tluszczu, cały czas jeste głodny. Jak pisałem moj partner treningowy został IFBB w ubiegłym roku. W tym roku wygrał zawodowe zawody [...]

[...] ćwiczeń: Barki wszystko po 3 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie hantlami siedząc - unoszenie na boki - na siłce mamy fajne linki Kinesis się to nazywa czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury [...]

Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]

[...] i potem meta , z tego co czytalem to wszedzie tak wlsnie rozumują , ale twoj plan tez jest bardzo pomyslowy , z tym ze chyba dla osob za wiekszym stazem trningowym , jak Ty, a co wogole myslisz o moim treningu , mysle ze to dobra zasada - 8tyyug cwiczen na mase (1 partia raz w tyg.) trening regeneracyjny 2 tygodniowy (taka zasada jak na [...]

[...] MT trenowało nawet do 200 osób, ale mieliśmy wynajętą salę praktycznie na cały dzień, 5 dni w tygodniu. Wynajęcie sali do treningów np. 2 razy w tyg. po 1,5 godz. to nie są jakieś kosmiczne pieniądze, nawet w dużych miastach. W Warszawie minimalne koszty typowej sali za godzinę w godzinach wieczornych, przy wynajmie na małą liczbę godzin, to [...]

[...] Wyniki z TWO na tablicy po zakończeniu egz. fizycznego. Nie trzeba ćwiczyć na sali trochę sprawności wystarczy. Czas jest przeliczony dla zwykłego człowieka bez pośpiechu jak ktoś panuje nad nerwami da radę. Dziewczyny nasza najlepsza strona rada poćwiczcie z piłką bo to sprawia wam problemy, wystarczy zrobić sobie z worka z piaskiem 3,5 kg [...]

[...] TSF i TWO grupy liczą ok 50-60 osób :) ale żeby przebiec w czasie 1.07 trzeba nieźle zapierniczać... mi się udało osiągnąć wynik coś ok 1.20 :) na TSF dzielą na 2 grupy tak jak pisze wyżej kolega..., niezmienna rada dla kobiet ćwiczyć rzuty piłką bo 90% pań na tym oblewa. Ja później miałem 5 miesięcy czekania żeby się doczekać MS a teraz czekam [...]

jak w pn nie pójdę do 14 to odpuszczam, bo nie da się ćwiczyć, ludzi full, j**ie, a mi się nie chce spoconych sucharów bez przerwy pod prysznic wysyłać

nie czekaj tylko idz cwiczyc efekt pojawi sie podczas treningu a najlepiej czuje jak robie nudne aeroby z usmiechem na ustach i ciagle mi malo i malo. a bez unsto to mordega

ale tak jak mi znajoma powiedziala ze pare lat trzeba ćwiczyć żeby spalić tłuszcz to pyerdolnałem na cycki i sie śmiałem..

[...] gumy prawą ręką w dół przy drabince i klęcząc) rowerek 5min przy wyprostowanej postawie i to wszystko :d) dotykał mi pleców i starał się narysować te skrzywienie jak dla mnie to prześwietlenie by się przydało ale jak wiadomo specjaliści wiedzą lepiej.. te 2 ćwiczenia na wyprostowanie skrzywienia kręgosłupa (w łuk) a mnie to nie [...]

Jak nie masz dostepu do siłowni poczytaj artykuly w dziale trening w domowych warunkach. Suplementacja na etapie gdy ledwo zaczoles cwiczyc nie ma sensu . Pozatym nalezy cwiczyc cale cialo a nie tylko klate lydki i brzuch.

[...] siedząc 3x8,6,6 Prostowanie wyciągu oburącz nachwyt, podchwyt 3x12,12 Prostowanie jednorącz wyciąg 2x12 Komentarz: Miały być 2 dni OFF po ostatnich 3 treningach pod rząd...jak zwykle był jeden}:-(. Zaczynałem popadać w depresję przez brak treningu:->. Aura nie sprzyja wysiłkowi. Podobno nie chce się ćwiczyć jak gorąco ale zauwarzyłem, że w [...]

[...] tak usilnie przystajesz przy tej wersji FBW? Jeśli tak, to pamiętam doskonale Twoje posty, ale wyjaśnij mi jedną rzecz... Miałem rok przerwy od neta i nie wiem, może zaszła jakaś rewolucja w planach FBW (tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś [...]

Tak jak żyrafka radzi, zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach bardziej męczy to i więcej mięśni pracuje. Jeżeli nie jesteś głodna po tych 3 h to i tak zjedz posiłek musisz sobie uregulować jedzenie. I tak, jak pisała Żyrafka, potem będziesz głodna chodziła Mnie już to powoli dopada, że głodna się robię strasznie i nie mogę się doczekać kiedy cos [...]

Jak poszła obejrzeć pierwszy raz, to ćwiczyć przestali |-) I tak pójdę, postanowienie mam :)

ja od zawsze miałam jobla na punkcie jedzenia diet ale, że większość informacji odnośnie"zdrowego" jedzenia jest jaka jest więcz wiecznie się miotałam między Lc a puchnięciem po zwiekszaniu węgli, a ćwiczyć uwielbiam tyle że tez nie wiedziałam jak robić to efektywnie

[...] z silowni, ze 30kg w sciaganiu drazka do klatki i 15kg w prostowaniu przedramion to dla mnie za duzo i ze najpierw powinnam cwiczyc na mniejszych obciazeniach. Dodam, ze dopiero robie 3tydzien z treningu dla poczatkujacych Obliques, zaczynalam od 15kg w sciaganiu i 5kg na triceps. Wszystko zależy jak robisz, jeśli poprawnie technicznie to ok

Skoro kształt sylwetki ogranicza mnie do tego, że nie mogę schudnąć w tamtych partiach i nic w nich zmienić to fakt, łatwiej mi zaakceptować to jaka jestem i nie ćwiczyć, bo wcześniej wpierdzielałam pizze co drugi dzień i ważyłam i wyglądałam tak samo, jak teraz kiedy katuję się dietą i ćwiczeniami.